关于减肥的十大谎言

今天,我整理了关于减肥的十大谎言。最近,我发现很多小伙伴仍然相信这些减肥的误解。今天,我要揭穿这些谎言,拒绝盲目减肥,和我一起健康减肥

减肥十大谎言

1.你必须少吃,节食减肥

2.减肥时不能吃主食(碳水)

3.减肥时不能吃肉

4.减肥时不能吃脂肪

5.出汗越多,减肥效果越好

6.体重不变,减肥没有效果

7.局部减肥,你想减肥的地方

8.吃水果减肥,只吃水果不吃

9.你会通过健身把脂肪变成肌肉吗

10.做力量训练成为金刚芭比娃娃

no,no,不!

你一定听过这些关于减肥的谎言。我听说你仍然相信这样的减肥。今天,我要揭穿这些谎言,拒绝为了减肥而变得无能和盲目。

1.当你减肥时,你必须少吃,只有节食才能减肥

不,不要相信任何想让你节食的人!饮食失去的不是脂肪,而是体内的水分。一旦你恢复正常饮食,你的体重会反弹,甚至比节食前更胖

2.减肥时不要吃主食(碳水)

不,碳水化合物是我们身体的主要能源。如果长时间不吃主食,会导致女孩的阿姨逃跑、脱发等副作用。因此,我们必须吃含碳水。减肥期的主食可选择复合碳水

3.减肥时不要吃肉

错了,优质肉类富含动物蛋白质,蛋白质的摄入有助于我们的新陈代谢,所以我们应该每天摄入足够的蛋白质

4.减肥时不要吃脂肪

错了,高质量的脂肪对我们的身体非常重要。它不仅能维持体内激素的分泌,而且有助于营养物质的吸收。因此,我们应该在日常饮食中摄入适量的优质脂肪。

5.出汗越多,减肥效果越好

不,出汗与减肥无关。84%的脂肪代谢通过呼吸排出,16%通过汗液或尿液排出。因此,脂肪的流失主要是由你以二氧化碳的形式排出的。

6.如果不改变体重,减肥是没有效果的

错,同样的体重并不意味着你的减肥是无效的。正确衡量减肥效果的指标是体脂率。如果你的体重没有变化,你可能会减掉脂肪,增加肌肉,导致你的体重没有变化。

7.局部减肥,想瘦哪里就减哪里

错了,没有局部减肥的方法。脂肪是流动的,没有局部脂肪减少

8.吃水果减肥。只吃水果不吃

错,水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等种类。吃太多的糖会直接转化为脂肪并储存起来。

9.通过健身,你会把脂肪变成肌肉

错,脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构。脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌肉细胞。他们不能互相改变

10.力量训练会让你成为金刚芭比

错了,肌肉的生长需要雄激素-睾酮,而女性体内的雄激素含量很少。他们根本不必担心成为金刚芭比娃娃,上述希望可以帮助那些想减肥的人。健康是减肥的先决条件,而脂肪

减肥是一个长期的过程。不要想象五天减掉10公斤,一个月减掉30公斤。你的肉一天两天都长不出来。作为一个普通人,养成并保持良好的饮食习惯,减肥将成为一件自然的事情。

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