你在减肥的时候会遇到这样的情况吗？明明你连零食饮料都没吃，还不瘦？很明显，我吃得很少，我快饿死了，但我还是没瘦多少。

那是因为你节食只是为了控制饮食，停止一定的热量摄入。你没有从根本上改变你的饮食结构和作息，甚至没有改善你的基础代谢。

什么是基础代谢？

基础代谢是维持人体最基本的生命活动所必需的能量消耗。指人体在清醒和极度安静状态下(不吃不喝不动不思考)的能量代谢率，其变化与个体肌肉含量和代谢状态有关。

所以，不要以为只有锻炼自己才会消耗能量。其实有时候撒谎还是会消耗我们自己的精力。如果基础代谢率高，说明我们躺着消耗的热量不低，这也是为什么我们躺着也能减肥的原因。

与基础代谢相关的因素有哪些？影响基础代谢的因素很多。今天，我来告诉你以下八条。

01.高度

你的身体表面积越大，你散发的热量就越多。因此，在相同的年龄、性别和体重下，高个子伴侣的基础代谢会高于矮个子伴侣。

02.体型

人体瘦肉组织(肌肉、心脏、大脑、肝脏等。)是代谢活跃的组织，且其能量消耗占基础代谢的70-80%，而脂肪组织是相对惰性的组织，其能量消耗明显低于瘦组织。所以脂肪越多，基础代谢越低；肌肉越多，基础代谢越高。而且体型对基础代谢的影响大于身高。

03.年龄

在我们年轻之前，我们的基础代谢是逐渐上升的，婴儿阶段是我们代谢最活跃的阶段。成年后，年龄越高，基础代谢越低。30岁以后，基础代谢率每十年下降2%左右。

04.性别

在相同的年龄、相同的表面积下，女性的瘦体重比例远低于男性，脂肪比例高于男性，所以女性的基础代谢低于男性。

05.体温

我们的体温越高，皮肤释放的热量就越大，基础代谢就越高。体温每升高1℃，基础代谢增加13%。

06.激素

许多内分泌疾病都与基础代谢有关，常见的可引起基础代谢降低的疾病有甲状腺功能减退、肾上腺功能紊乱、性腺功能紊乱、胰腺功能障碍等。

07.月经

基础代谢在月经开始前2-3天达到更高水平(黄体酮也可使基础体温升高0.3-0.5度)，月经期间基础代谢达到更低水平(基础体温降低)。月经期间基础代谢降低，部分女生可能还是会感觉不舒服，动的少，对甜食有莫名的冲动，更容易发胖。所以说月经期是我们女性减肥的黄金期是不对的。

08.季节

我们冬天的基础代谢比夏天高。当我们在低温下衣服不够穿的时候，身体需要额外的氧化营养素来补充热量。可能小伙伴们会有这样的疑问？为什么寒冷地区的人相对更胖？这是因为在寒冷的条件下，身体更喜欢吃得更多，以储备脂肪来御寒。

这些都是影响我们基础代谢的因素。你对身高、年龄、性别等因素有疑问吗？，这是我们无法改变的。不要担心Youyou.com，这里有五种方法可以改善基础代谢。

1。适当做一些力量训练，有计划地增加肌肉含量。

当我们的肌肉增加时，即使在休息时，我们每天也会燃烧更多的热量，也许我们躺着时可以燃烧更多的热量。另外，注意适当增加运动强度，高强度运动后的几个小时内身体会继续保持较快的新陈代谢。也就是说，可以考虑采用优游资源网相对剧烈的运动方式，比如HIIT，或者适度加大力量训练。

2。不要吃极低热量的饮食，少吃多餐，补充足够的蛋白质。

即使很多小伙伴经过极端节食减肥，也非常容易反弹，减肥变得更加困难。那是因为短时间内吃非常低热量的饮食会磨损他们的肌肉，导致基础代谢下降。少吃多餐，多吃高蛋白食物，有助于我们维持能量，稳定血糖。像瘦肉、禽肉、鱼虾、贝类、豆腐、坚果、鸡蛋、乳制品，都是我们赢得蛋白质非常好的选择。

3。每天喝足够的水(每天8杯水)

我们的身体需要水来帮助正常的代谢过程。在脱水的状态下，我们的血量会减少，所以会觉得很累，不想运动。我们可以选择最简单的白开水、含糖饮料、果汁、奶茶等。不推荐使用。

如果喜欢喝茶黑咖啡的伙伴，也可以选择无糖黑咖啡和茶；黑咖啡中的 *** 对新陈代谢的作用有限，但黑咖啡可以让我们精神焕发，更好地耐受高强度的体力活动。茶也是一种很好的饮料。除了 *** ，它还含有儿茶素和其他改善新陈代谢的植物化合物。

5。获得充足的睡眠

睡眠不足会影响我们的基础代谢，所以保持充足的睡眠也很重要。此外，还要注意是否缺乏维生素和一些微量元素，因为它们对保持身体健康运行非常有意义。同时要注意排除一些内分泌系统紊乱的疾病如甲减。

其实减肥真的没那么难。

改善基础代谢

让这个体内的“燃脂引擎”

一直状况良好。

不要担心尽快瘦下来。

专业内容贡献刘

智乐高级营养师

编辑:高捷

法律事务:杨翠

校对/检查:罗蓉

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